Мне хотелось бы поделиться с вами практиками, которые позволяют сохранить нашу молодость, насколько это возможно. В йогических трактатах говорится о том: тот кто приводит свой пупок к позвоночному столбу не менее ста раз в день, его тело становится сильным, здоровым и сияющим. Также это упражнение, которым мне хочется с вами поделиться, укрепляет внутренние стенки брюшной полости. Животик будет всегда внутри, красивый и подтянутый. Давайте попробуем вместе сделать это упражнение.

Мы делаем вдох, затем выдох, полный довыдох, язык упираем в верхнее небо, слегка проглатывая его, создаем вакуум внутри себя, слегка сжимаем мышцы ануса и гениталии, подтягиваем максимально сильно пупок к совему позвоночнику. Затем сильно толкаем его в обратную сторону. Вот такие движения мы делаем на задержке дыхания на выдохе. И несколько подходов мы выполняем это упражнение. Есть противопоказание: в "женские дни" не стоит выполнять это упражнение и когда беременна женщина. Всегда, выполняя эти практики, нужно слушать свое тело , то есть делать в меру своих способностей. Вы должны действительно чувствовать ту интенсивность, которая вам в данный момент подходит. Я буду показывать в спортивном варианте, вы выполняете в той, скажем так, степени, к которой в данный момент готовы. Давайте попробуем. Я делаю вдох, выдох... Перед тем, как сделать вдох, расслабьте живот, приподнимите подбородок, и только после этого вдохните.

© Леонид Герасьянов