Рубрика: Красота , 14 февраля 2018

Таблица ценности сна

Таблица ценности сна

Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин.
Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой.

Соблюдение режима дня - залог крепкого здоровья,острого ума и хорошего настроения!

  • Подъём — в 4-30 — 5-00 утра (точка росы).
  • Завтрак — с 6 до 7 утра.
  • Обед — с 11-00 до 13-00 часов.
  • Полдник — с 14-00 до 16-00 часов.
  • Ужин — совсем не нужен.
  • Отбой — с 21-00 до 22-00 часов.
    (Ослабленным, в период восстановления — с 19-00 до 20-00 часов — уже спать).

Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы выбираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна.

Время суток Ценность сна за 1 час:

  • С 19 до 20 — 7 часов
  • С 20 до 21 — 6 часов
  • С 21 до 22 — 5 часов
  • С 22 до 23 — 4 часа
  • С 23 до 24 — 3 часа
  • С 0 до 1 — 2 часа
  • С 1 до 2 — 1 час
  • С 2 до 3 — 30 мин.
  • С 3 до 4 — 15 мин.
  • С 4 до 5 — 7 мин.
  • С 5 до 6 — 1 мин.

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24-00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3 часа. Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь спать, сколько спите?
Недосыпание — «синдром усталости» первая причина всех заболеваний.

Организм должен принять вертикальное положение в 4-30 — 5 часов утра, т.к. это «точка росы», поэтому в это время пора бежать в туалет, делать утренние процедуры,готовить себе завтрак. Вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и камней в почках.

Продиагностируйте себя: если вы никогда не вставали в это время, то у вас всегда возникают проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли.

Ложитесь до 24 часов , друзья, у будьте здоровы!

©Леонид Герасьянов


Ваши отзывы и вопросы можно оставить здесь:

Система комментирования SigComments

Получите бесплатное видео по оздоровлению от Леонида Герасьянова, оформив подписку:

* - обязательно для заполнения